Home » Kecantikan » Jenis Beras Paling Sehat untuk Penderita Diabetes

Jenis Beras Paling Sehat untuk Penderita Diabetes

 

 

Beras-memiliki diabet membikin kamu wajib lebih mencermati santapan Pesan Snack Box yang kamu mengkonsumsi. perihal ini dicoba buat membenarkan kandungan gula darah kamu senantiasa terkendali, sampai-sampai diabet tidak meningkat kurang baik. salah satu santapan yang bisa jadi kamu wajib perhatikan asupannya merupakan nasi.

sebagian dari kamu yang memiliki diabet bisa jadi pula sudah menjauhi nasi. tetapi, bisa jadi perihal ini tidak gampang untuk mereka yang terbiasa makan nasi. nah, nyatanya terdapat, loh, tipe beras amat sehat buat diabet, sampai-sampai kamu tidak butuh menjauhi nasi lagi.

apa aja tipe beras amat sehat buat diabet?

tipe beras nyatanya amat berarti buat dicermati dikala kamu memiliki diabet. sebagian tipe beras memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan tipe beras yang lain. perihal ini membikin berat tersebut tidak banyak mempengaruhi kandungan gula darah kamu, sampai-sampai kamu yang memiliki diabet lebih hendak komsumsi.

tipe beras dengan indeks glikemik yang cukup rendah dan juga nyaman disantap oleh diabetesi merupakan:
beras basmati

beras basmati menggambarkan salah satu tipe beras amat sehat buat diabet. perihal ini karna beras basmati mempunyai indeks glikemik dekat 43-60, yang tercantum dalam jenis indeks glikemik rendah hingga lagi. sampai-sampai, beras basmati lebih nyaman buat kandungan gula darah.

dekat 100 gr beras basmati putih yang sudah dimasak memiliki 150 kalori, 3 gr protein, dan juga 35 gr karbohidrat. sebaliknya, 100 gr beras basmati cokelat memiliki dekat 162 kalori, 1. 5 gr lemak, 3. 8 gr protein, 33. 8 gr karbohidrat, dan juga 3 gr serat. terdapatnya serat dalam santapan yang kamu makan mampu membikin kandungan gula darah kamu lebih terkendali.
beras merah

dikutip dari harvard health publishing, beras merah memiliki indeks glikemik sebesar 50, yang masuk dalam jenis rendah. sampai-sampai, beras ini nyaman disantap oleh orang dengan diabet. tidak cuma indeks glikemiknya yang rendah, isi serat dalam beras merah juga cukup banyak dibanding beras putih. perihal ini membikin beras merah tidak banyak mempengaruhi kandungan gula darah karna serat mampu membatasi pelepasan glukosa (gula) ke dalam darah.

dalam 100 gr beras merah memiliki 163. 5 kalori, 34. 5 gr karbohidrat, 3 gr serat, 1. 5 gr lemak, dan juga 3. 4 gr protein. tidak cuma itu, beras merah pula dilengkapi dengan vit dan juga mineral, serupa vit b, zat besi, kalsium, dan juga zink.

senantiasa kontrol jatah makan kamu

meski beras basmati dan juga beras merah dapat jadi beras amat sehat buat diabet, tetapi hendaknya senantiasa perhatikan dimensi jatah. walaupun bagaimanapun, beras basmati dan juga beras merah merupakan senantiasa karbohidrat yang mampu mempengaruhi kandungan gula darah, meski tidak seburuk beras putih.

tidak hanya itu, perhatikan pula jatah makan santapan lain yang memiliki karbohidrat, serupa roti, kentang, mie, pasta, dan juga yang lain. bila kamu sudah makan nasi, hendaknya singkirkan santapan lain yang memiliki karbohidrat. mengkonsumsi nasi ditemani dengan banyak sayur-mayur dan juga santapan sumber protein tanpa tepung, serupa ikan, ayam, ketahui, tempe, ataupun daging.

mengurangi pula konsumsi gula ekstra dan juga santapan manis, kamu dapat memilah produk santapan leluasa gula, dan juga mengubah gula kamu dengan pemanis spesial diabet yang rendah kalori dan juga tidak memiliki gula.

Leave a Reply